08/11/2026
Ho'oponopono: o que é, como fazer e por que repetir 108 vezes
A prática havaiana de perdão e gratidão em quatro frases simples
"Sinto muito, me perdoe, te amo, sou grato." Essas quatro frases correram o mundo e se tornaram uma das práticas espirituais mais populares do Brasil. O Ho'oponopono é simples, pode ser feito em qualquer lugar e por qualquer pessoa, de qualquer crença. Aqui você entende de onde ele vem, o que significa e como praticar.
O que significa Ho'oponopono
Em havaiano, a palavra quer dizer algo como "corrigir um erro" ou "colocar as coisas em ordem". Ho'o significa fazer, e pono significa certo, correto, em equilíbrio.
A origem havaiana
Na cultura tradicional do Havaí, o Ho'oponopono era um ritual de reconciliação familiar. Quando havia um conflito, a família se reunia com um ancião ou um curandeiro (kahuna). Cada pessoa falava, reconhecia os erros, pedia perdão e perdoava. O ritual terminava com uma refeição em conjunto. A ideia era que mágoas guardadas adoeciam as pessoas e as relações.
No século XX, a curandeira havaiana Morrnah Nalamaku Simeona adaptou o ritual para que pudesse ser feito individualmente, como um caminho de autocura. Depois, seu aluno, o psicólogo Ihaleakalá Hew Len, ficou famoso com a história de que teria ajudado pacientes de um hospital psiquiátrico no Havaí praticando o Ho'oponopono enquanto revisava as fichas deles. A história foi popularizada no livro Limite Zero (2007), escrito com Joe Vitale, e daí a prática se espalhou pelo mundo com as quatro frases que conhecemos.
A ideia por trás das quatro frases
O Ho'oponopono moderno parte de um princípio: tudo o que aparece na nossa vida passa por nós. Problemas que se repetem (o dinheiro que nunca dá, os relacionamentos que terminam do mesmo jeito, a autocrítica) estariam ligados a memórias guardadas no inconsciente. As quatro frases são uma forma de pedir que essas memórias sejam limpas e transformadas em amor.
Não se trata de assumir a culpa por tudo, e sim de assumir a responsabilidade pelo que sentimos e escolher reagir com amor.
O que cada frase quer dizer
- Sinto muito: eu reconheço que essa situação, essa dor ou esse problema também passa por mim.
- Me perdoe: eu peço perdão pelo que, em mim, criou ou alimentou isso, mesmo sem saber.
- Te amo: eu envio amor para a situação, para a pessoa e para mim mesma ou mesmo.
- Sou grata ou sou grato: eu agradeço pela cura que já está acontecendo.
Como praticar
A forma tradicional
Repita as quatro frases mentalmente ou em voz baixa, pensando na situação, na pessoa ou no sentimento que você quer limpar. Não precisa sentir nada especial na hora. A repetição faz o trabalho.
A fórmula com "abençoado"
No Brasil, ficou muito popular uma versão em que você chama pelo nome aquilo que quer abençoar e, em seguida, diz as quatro frases:
Dinheiro abençoado, sinto muito, me perdoe, te amo, sou grata.
Você pode trocar "dinheiro" por qualquer coisa: o seu emprego, a sua casa, o seu corpo, o seu nome, um relacionamento.
Por que 108 vezes
Muitas pessoas repetem a frase 108 vezes seguidas. O 108 é um número sagrado no hinduísmo e no budismo: o japamala, colar usado para rezar mantras, tem 108 contas. Repetir tantas vezes transforma a frase num mantra: no começo você fala, depois a frase passa a "se falar sozinha" e a mente se aquieta. Para contar, use um japamala, um terço ou os dedos.
Uma sugestão é fazer uma rodada de 108 repetições por dia, durante 21 dias, escolhendo uma única frase por rodada.
Quando praticar
- Ao acordar e antes de dormir.
- No trânsito, no ônibus ou lavando a louça.
- Quando sentir raiva, medo ou ansiedade.
- Antes de uma conversa difícil.
- Olhando para si no espelho, para trabalhar a autoestima.
O que as pessoas relatam
Quem pratica costuma contar que sente mais leveza, que as relações melhoram e que situações paradas começam a se movimentar. Também é uma prática de atenção plena: repetir frases suaves no ritmo da respiração ajuda a acalmar a ansiedade.
O Ho'oponopono é uma prática espiritual e de bem-estar. Ele pode acompanhar, mas nunca substituir, o cuidado médico e psicológico.
Para refletir
A força do Ho'oponopono está na simplicidade: reconhecer, pedir perdão, amar e agradecer. Quatro gestos que, praticados com constância, mudam a forma como olhamos para nós e para o mundo.
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